【釧路市の整体】整体院トポス

下半身の症状（骨盤の歪み、腰痛、股関節痛、膝痛、O脚）

【骨盤の歪み】

●骨盤が歪む原因

1. いつも同じ脚を組んで椅子に座る
2. 横座りをする
3. アヒル座りをする
4. 頬杖をしてうつ伏せに寝る
5. 片足に重心をかけて立つ
6. 腹部や下肢の筋力が低下している
7. 姿勢の悪さ
8. 出産後

　骨盤は身体の土台です。土台である骨盤が歪むと背骨も歪みます。すると身体のバランスを悪くし、左右が不均衡となり筋肉や腱にひずみが生じ、負荷の強い所にこりや痛みが出てきます。

　また、骨盤の歪みは内臓を下方に押し下げ、大腸などは腸骨に付着していきますので便秘にもなりやすく、下腹部が圧迫されることで下肢への血流やリンパ液の流れも悪くなり冷え性やむくみになりやすく、基礎代謝も低下し太りやすい体質となります。

●骨盤の歪みの改善法

　骨盤は腸骨稜の高さを揃えるだけでは歪みが改善されたことにはなりません。
腸骨と仙骨との間にある仙腸関節や仙骨を押さえている筋肉や靭帯、臀部や股関節周りの筋肉も総合的に調整していかなければなりません。
　骨盤の歪みを戻すことで背骨の適正な弯曲も回復しやすくなり、姿勢の改善にもつながります。健康を取り戻すには、まずは骨盤の安定が第一です。

【腰　痛】

●腰痛の原因

1. 姿勢の悪さ
2. 激しい運動や労働
3. 老化によるもの
4. 内臓の病気
5. 精神的ストレス

　腰痛の人は全国で推定2800万人いると言われています。「腰痛」とは病気の名前ではなく、腰部を主とした痛みやはりなどの不快感といった症状の総称です。

　腰痛には原因が特定できるもの（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛など）と特定できないものがあり、原因が特定できない腰痛がなんと全体の８５％も占めているのです。

●腰痛の改善法

　体幹軸のずれた姿勢や歩き方などが悪いと骨盤や下肢の関節が歪み、それを防ごうと筋肉が硬くなることなどで腰に負担が入り痛みが出てきます。ですから、腰の筋肉を揉むだけでは腰痛は改善しません。骨盤や股関節周りの筋肉調整ともに、猫背や巻肩による腰へ影響をかけている筋肉などの調整も必要です。

 【股関節痛】

●股関節痛の症状

1. 足の付け根に張りや重さを感じる
2. 足を組むと足の付け根が痛い
3. 足を屈曲すると足の付け根に硬さや痛みがある
4. あぐらをかきにくくなった
5. 歩行時に足の付け根が痛む
6. 左右の股関節の動きが違う

　股関節痛の一般的なものに変形性股関節症があります。これは関節軟骨が何らかの原因ですり減ってしまうことで起こります。女性は先天性股関節脱臼や先天性臼蓋形成不全の方も多く、また、女性は骨盤が男性に比べ横に長い構造で筋力も弱いため保持力がないため、後天的にも股関節の不調を訴える方も多いようです。

●股関節痛の改善法

　股関節の可動域は、屈曲で１２０°、外旋で４５°、内旋で３５°動く構造になっています。でも、股関節の悪い方は、屈曲で９０°くらいしか曲がらない方や、Ｏ脚の股関節の方は内旋がほとんど動かないとか、逆にＸ脚の方は外旋がほとんど動かないとか極端の方もおります。このような偏った動きの股関節を正常な可動域に戻していくと股関節にかかる負担が減り痛みも出にくくなります。

　例えば、股関節の屈曲が硬く屈曲時に鼠蹊部に痛みがでる方は、股関節の屈曲伸展に関わる筋肉（腸腰筋・大腿直筋・中殿筋・ハムストなど）の動きが悪いのです。これらの筋肉を調整し股関節の可動域をあげることで股関節痛は改善していきます。

　また、股関節を調整しながら、股関節の筋力をつけることもとても大事なことです。特にインナーマッスルを鍛える運動をお勧めいたします。

【膝　痛】

●膝痛の原因

1. 体重の増加
2. 老化
3. 運動不足
4. スポーツでの負荷
5. 重い物を運ぶ
6. 立ったり座ったりする
7. O脚・X脚

　一般的な膝痛のほとんどは変形性膝関節症と言われています。男性よりも筋力が弱く膝自体が小さい女性に起こりやす傾向です。

●膝痛の改善法

　身体の歪みを戻し、姿勢や歩き方、立ち方を改善させ、膝を圧迫に関係しているふくらはぎの筋肉や太腿の大腿四頭筋やハムストを弛緩せていくと楽になっていきます。その後、少しずつ膝周りの筋力をつけていくと保持力が付き改善していきます。

【O　脚】

　O脚は、直立した時に股関節が開き膝が閉じず、脚のラインが外側に曲がっている状態のことで、先天性のものもありますが多くは立ち姿勢や歩き方、偏った身体の使い方による生活習慣が原因です。

O脚状態が続くと腰痛、ヘルニアや坐骨神経痛になる方もいますし、肩こりや猫背にも影響します。

自分でO脚改善の筋トレをされた方もいらっしゃるかと思いますが、多くの方が途中で断念されたのではないでしょうか

たしかに日々の筋トレは欠かすことはできないのですが、その前に歪んだ股関節・膝・足首を緩め、それらに係わる硬くなった筋肉を弛緩させることがとても大事です。それから筋トレをすると効果も高くなりますよ。

《お客様の声》

腰痛など痛みに悩んでいる方へお勧め！

腰痛で来院されたＫ・Ｏ様（釧路町在住の３０代女性/職業：会社員）

●来られる前はどんなお悩みがありましたか？

日常生活で腰痛によりできないことが出てきたので

●当院を利用されていかがでしたか？

施術後は痛みも改善されるので、普段どおりの生活を過ごせます。

●当院の施術をどんな方に勧めたいですか？

腰痛など痛みに悩んでいるが、整体に対する不安などを持ってる方に、施術に痛みはないので安心して受けられます。

「心の健康」無料講習会開催！

健康とは、身体と心の両面が健やかな状態ではないでしょうか。

スポーツやジム、ジョギング、散歩など身体の健康には取り組む方はいますが、心の健康に取り組んでいる方は少ないのではないでしょうか

家事、育児、介護や仕事でのストレスで知らず知らずの内に心のキャンパスが汚れ、くすんできています。これらが積み重なってくると身体症状が出始めてきます。頭痛、首肩こり、疲労感、不眠、めまい、動悸、気分の落ち込みなど不定愁訴と言われる症状が起こることがあります。

日ごろから、心の健康に取り組んでみてはいかがですか

講習内容：・Oリングの仕方

　　　　　・エネルギーボールのつくり方

　　　　　・三丹田を元気にする方法　など

講習日時：７月２６日（日）午前１０～１１時

講習場所：整体院トポス

受講料金：無　料

募集人員：４名（女性のみ）先着順で定員になり次第締切り

申込方法：電話６５－９８１１（整体院トポス）

その他：当日は軽装でお越しください。講習内容は口頭説明が多いので必要な方は筆記具を用意してください

健康セルフケア出張講座を始めました！

皆様方のところへ伺って、「心の健康、身体の健康」に関わるセルフケアの方法をアドバイスいたします。

町内会の健康事業、会社の福利厚生、施設の利用者・従業員の健康増進や友だち同士の集まりなどにお役立てください。

どうぞお気軽にお問い合わせください。

【講座内容】

　（１）心の健康編

　　　①　自律神経の簡単な調整法

　　　②　エネルギーボールと小周天

　　　③　三チャクラを元気にする方法

　　　④　Oリングのやり方

　（２）身体の健康編

　　　①　骨盤歪みの調整法

　　　②　下肢の緩め方（むくみ緩和）

　　　③　膝痛の緩和法

　　　④　股関節の緩め方

　　　⑤　肩こり緩和体操

　　　⑥　ストレッチポールの使い方（猫背、腰痛緩和）

　　　⑦　正しい姿勢のつくり方

　　　⑧　反り腰解消筋トレ法

　　　　※その他希望するものがあれば相談に応じます

【講習人数】　少人数から２０名程度まで

【講習会場】　できれば和室で参加人数以上の余裕のある部屋を用意してください

【講習時間】　６０分程度（講座は１項目１５分位ですので３項目をお選びください）

【講習料金】　１０，０００円（交通費込み）

【出張範囲】　釧路市内（地方の方は要相談）

【可能日時】　原則日曜日及び火曜日を除く（時間は１０～１５時）

【申込み先】　整体院トポス　電話０１５４－６５－９８１１

心の健康を簡単に整える方法！

健康とは、身体と心の両面が健やかな状態ではないでしょうか。

精神的に不調をかかえると、頭痛、首肩こり、疲労感、不眠、めまい、動悸、気分の落ち込みなど不定愁訴と言われる症状が起こることがあります。

身体だけでなく心のケアを日々行いましょう。

◎ケア方法：女性は右手の薬指と親指でリングをつくり、人差指と中指を揃えその２指を下記の３点に触れ、７回呼吸する。

　①第二チャクラに指を当て、チャクラを意識して呼吸する。

　②第四チャクラに指を当て、チャクラを意識して呼吸する。

　③第六チャクラに指を当て、チャクラを意識して呼吸する。

これを最低でも朝晩２回を続けましょう！

産後の骨盤の歪み

出産時には子宮の広がりとともに骨盤は最大限に緩み広がっています。

産後、安静にしていると徐々に元に戻っていくのですが、なかには歪み広がったまま固まってしまう方も多くいます。

来られる方の症状としては、骨盤の歪み、仙骨痛、尾骨痛、恥骨痛、腰痛、股関節痛、膝痛、便秘、痩せにくい、肩こり、首こり、頭痛、疲れが取れないなど様々です。

このような症状の方は早めに骨盤の歪み、身体の歪みを改善しましょう。

骨盤の歪みは、１回の施術だけでは安定せず、施術を重ねるごとに徐々に安定していきます。

当院では産後骨盤矯正コース（１ヶ月内で３回の施術、１３，０００円）を設けておりますので、ぜひこのコースをご利用され産後のケアにお役立てください。また、このコースは骨盤の歪みだけでなく、下肢（足首・膝・股関節）、体幹（腰・背中・肩）や首などの調整もいたしますので全身スッキリしますよ。

育児生活の中では、首肩こりや腰痛などの症状が起こりやすく、自分でのケアする時間もなかなか取れにくいのもありますので、定期的なメンテナンスもおすすめいたしております。

《お客様の声》

自宅でのケアの方法を教えていただき満足です！

骨盤のゆがみで来院されたM・N様（浜中町在住の３０代女性/主婦）

●来られる前はどんなお悩みがありましたか？

産後の骨盤のゆがみ。

●そのお悩みを解決される為に何をされていましたか？

何もしていない。

●当院を選んだ理由はなんですか？

ホームページを見て。

●当院を利用されていかがでしたか？

施術だけでなく、自宅でも気を付けることなども指導してもらえてよかった。

●当院の施術をどんな方に勧めたいですか？

同じような産後の人。

美容整体ホームページへ

美容整体でより美しく！

細身でも骨盤が歪んでいたら？

細身でもO脚でいたら？

細身でも猫背でいたら？

あなたは今の容姿を満足していますか？

生まれつきのものは変えられませんが、生活習慣で歪んでしまったもの、自分のケアが不足しているものはちょっと手をかけるだけで、あなたはまだまだ美しくなります。

O脚、骨盤の歪み、猫背を解消し→背筋の伸びたスラットした美しい姿勢！

お腹、お尻周り、背中のむくみを解消し→プチダイエットで若返り！

顔の歪み、二重顎、首こりを解消し→小顔でフェイスラインもスッキリ！

身体が美しくなると、心に元気と自信が湧いてきます。少しの勇気を出して当院の扉を叩いてみませんか

◎骨盤矯正（全身コース３回セット１３，５００円or産後骨盤矯正コース１３，０００円）

骨盤が歪むと左右の足の長さが違い、ぽっこりお腹の反り腰や骨盤が後傾し出っ尻になったり、腰痛や肩こりの原因にもなり、基礎代謝も低下し太りやすく痩せにくくもなります。

骨盤は寛骨と仙骨・尾骨からなり、それぞれの関節や靱帯、筋肉を調整し安定させなければなりません。これには一般的な筋力の方で施術を３、４回する必要があります。骨盤を抑えているのは筋力ですので筋力の弱い方はもう少し時間がかかりますし、自らトレーニングをしていただかないと安定しいていきません。

◎O脚改善（全身コース３回セット１３，５００円）

O脚は、直立した時に股関節が開き膝が閉じず、脚のラインが外側に曲がっている状態のことで、先天性のものもありますが多くは立ち姿勢や歩き方、偏った身体の使い方による生活習慣が原因です。

O脚状態が続くと腰痛、ヘルニアや坐骨神経痛になる方もいますし、肩こりや猫背にも影響します。

自分でO脚改善の筋トレをされた方もいらっしゃるかと思いますが、多くの方が途中で断念されたのではないでしょうか

たしかに日々の筋トレは欠かすことはできないのですが、その前に歪んだ股関節・膝・足首を緩め、それらに係わる硬くなった筋肉を弛緩させることがとても大事です。それから筋トレをすると効果も高くなりますよ。

◎小顔矯正　（料金４，０００円）

仕事や日常生活による悪い姿勢で、肩が前に入り猫背に、すると当然のごとく首肩こりや頭痛が起きてきます。
首や肩の筋肉は頭部や顔に付着してますので、フェイスラインは下がり、頭蓋骨の組み合わせがズレ、血流やリンパの流れも悪くなります。頭内では脳脊髄液の循環が悪くなり、頭皮は硬くなり、頭部全体が大きくなってしまいます。

頭蓋骨は23個の骨が組み合わさって構成されています。この骨のつなぎ目を縫合といいますが、その縫合のズレをソフトに戻すと体液（血液・リンパ液・脳脊髄液）の循環を良くなることで圧迫や老廃物の排出で頭部が小さくなります。

ですから、首や肩まわりをほぐし、顔全体を調整すると、フェイスラインも上がり、目の周りもスッキリし、顎関節の歪みも軽減し、全体的にシャープな顔立ちになりますよ。

≪こんな方にオススメ≫

顔を小さくしたい、フェイスラインをアップしたい、左右の頬の高さを揃えたい、二重顎をなくしたい、顎関節症を改善したい、首肩こりを緩和したい方へ

↑上記画像は、向かって右のみを一部矯正

◎小顔整体セット　（料金６，５００円）オススメ❕

骨盤矯正、腰痛や肩こり緩和など全身を調整したあと小顔矯正する整体と小顔がセットになったお得なコースです。

≪こんな方にオススメ≫

骨盤の歪みを改善したい、脚の歪みやむくみを改善したい、腰痛を改善したい、肩こりや巻き肩を改善したい、首こりを改善したい、反り腰を改善したい、猫背を改善したい、顔を小さくしたい、フェイスラインをアップしたい、左右の頬の高さを揃えたい、二重顎をなくしたい、顎関節症を改善したい方へ

◎痩身法整体　（料金６，５００円）

身体全体を整えたあと、お腹、腰や臀部などの滞ったリンパの流れを良くすることでプチダイエットするコースです。これに筋トレなどの運動を重ねると痩身に繋がっていきます。

≪こんな方にオススメ≫

骨盤の歪みを改善したい、脚の歪みやむくみを改善したい、腰痛を改善したい、肩こりや巻き肩を改善したい、首こりを改善したい、反り腰を改善したい、猫背を改善したい、お腹やお尻周りを小さくしたい、背中の肉を落としたい方へ

↑上記画像は向かって左側のみ痩身を施した後

◎痩身小顔整体セット　（料金７，５００円）オススメ❕

痩身法整体と小顔矯正がセットになったフルバージョンのお得なコースです。

≪こんな方にオススメ≫

骨盤の歪みを改善したい、脚の歪みやむくみを改善したい、腰痛を改善したい、肩こりや巻き肩を改善したい、首こりを改善したい、反り腰を改善したい、猫背を改善したい、お腹やお尻周りを小さくしたい、背中の肉を落としたい、顔を小さくしたい、フェイスラインをアップしたい、左右の頬の高さを揃えたい、二重顎をなくしたい、顎関節症を改善したい方へ

◎美ボディコース　（料金１７，８００円　２０日間で施術３回）

骨盤矯正を含む身体全体の簡単な調整をしたあと、お腹、腰や臀部などのプチダイエットと小顔矯正をセットにしたもので、短期間で顔から足までの美ボディを追求するお得なコースです。

≪こんな方にオススメ≫

ダイエットしたい、美しい姿勢を維持したい、小顔を安定させたい方へ

※ダイエット目的の方は筋トレなどの運動を併用することをおすすめいたします。

◎プラズマウォーター　（１本３，３００円）

プラズマウォーターにはプラズマ状態の一酸化窒素(NO) が溶けているため、一酸化窒素の持つ働きが体内で促進されて健康の維持やエイジングケアにつながり、体の内側から”キレイ”につながることが想定されます。

血流促進、活性酸素の抑制、細胞の若返りなどの効果が想定されます。

●プラズマウォーターの飲み方

このペットボトルには１０００ｍｌのプラズマウォーターが入っていますので、開封したら１日１４０ｍｌを水やお茶で３～５倍に希釈して７日間での飲んでください。（水素水では絶対希釈しないでください）

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上半身の症状（頭痛・首こり・肩こり・背中痛・猫背・肘痛）

◎上半身に起こる不調の原因

1. パソコンやスマホなどでの前屈み姿勢
2. 猫背などの不良姿勢
3. 骨盤の歪み
4. 目が疲れる作業が多い
5. ほとんど運動をしない
6. 身体が冷えやすい
7. ストレスが多い
8. 頭皮が硬い
9. 上腕を使う作業が多い
10. 自律神経の働きが悪い

多くは姿勢の悪さの蓄積により関節の歪むことで筋肉や靭帯が緊張・硬結し、体液の流れの悪くなりまた呼吸も浅くなることで、酸素や栄養が行き渡らず、老廃物も排出されないという悪循環を招いています。

【頭痛】

　頭痛の場合は、一番は脳脊髄液の循環を良くして脳ストレスを改善させることが重要です。頭皮の硬い方は脳脊髄液の流れが悪く、頭皮マッサージでは改善しません。首肩コリを解消させ、骨盤の歪み、猫背や巻き肩を改善させて背骨のS字湾曲を回復させましょう。また、少しくらいのストレスで自律神経が侵されない身体づくりも大切です。

【首肩こり】

首肩コリの一番は、スマホやパソコンの長時間の使用で肩が前に入る巻き肩から起きてきます。また、鎖骨周りが硬くなると血流やリンパ液の流れも悪くなってきます。軽減するには、肩関節や肩甲骨がスムーズに動くように、日々体操などすることで必要です。

【背中痛・猫背】

　背中痛や猫背は丸まった悪い姿勢が大きな原因で、日々知らず知らずのうちに前かがみの強い姿勢が癖になって起きてきます。改善させるには背筋の伸びた姿勢に戻すこと。ストレッチポールなどの道具を使いながら背骨を伸ばす運動を取り入れてみてください。

【肘痛などの上腕障害】

　上腕で良く起きるのが手首痛や肘痛ですが、これらはこの部位だけの問題でなく肩や背中からつながった筋膜や筋肉の影響がその部位に大きく負荷がかかり痛みとして出ています。ですので、その部位周辺を調整するだけでなくその繋がりの筋肉や靭帯も調整していくと早く改善に向かいます。

《お客様の声》

全身が楽になって気分までスッキリしました！

肩こりと頭痛、猫背で来院されたS・T様（興津在住の３０代女性/職業：会社員）

●来られる前はどんなお悩みがありましたか？

頭痛、肩こりや猫背。鏡の前に立った時、骨盤の高さが違うのが自分でもわかるくらいゆがんでいた。

●そのお悩みを解決される為に何をされていましたか？

特に何もせず、がまんしてた

●それはどんな効果がありましたか？

つらいだけ…。

●当院を選んだ理由はなんですか？

家の近所にオープンして気になっていたから。

●当院を利用されていかがでしたか？

施術後は、猫背と肩こりとか肩甲骨まわりが楽になるし、身体全体的にも楽になるし、肝分もスッキリするので利用してよかったです。

●当院の施術をどんな方に勧めたいですか？

自分と同じように肩こりや頭痛に悩んでいる人が多いので、そういう人たちに勧めたいです。

健康教室（ブレインパワー編）

疲れた時、あなたは甘いものやスタミナ増強食を摂取しませんか？これはあくまで身体的なエネルギー不足を補うために行っています。人間の身体の外側はエネルギー層で覆われています。疲れてくるとこのエネルギー体も層が薄くなり、それを放置していると身体的ダメージを受けてきます。

あなたはちょっと苦手だなと思っている人が、隣に座ったりすると疲れませんか？また、病弱な人や老人を介助すると疲れませんか？これはあなたの精神的エネルギーが不足したからです。

身体的エネルギーを補充することはするのに、精神的エネルギーを回復させることは普通の人は行っていないのでは？

これを補うことは身体を鍛えることより重要かもしれません。そして、このエネルギーを活性化させることは身体を鍛えるより簡単で誰でもすぐにできます。

あなたも脳の力（ブレインパワー）を強力にして健康な生活の一助にしてみませんか

◎講習内容

　１　「肘あいうえお」体操

　　これは肘で文字を書いていく方法で、首肩のこりが緩和し脳トレにもなります。

　２　「ブレインパワー」体操

　　手を動かして左脳、右脳を活性化していきます。

　３　Oリングの仕方

　　エネルギーは目に見えません。感じてくださいと言っても最初はあまりわからないかもしれま

　　せん。それを見えるかするのがOリングです。

◎講習料及び受講人数

　講習料は、５，０００円で、一緒に３名まで受けられます。

◎講習会場　　整体院トポス

◎講習時間　　４０分位

　申込みは電話及びネット予約サイトで受け付けております。

健康教室（ボディー上半身編）

パソコンやスマートフォンなどは今の生活に欠かせないものですが、これらによる姿勢の悪さで巻き肩やストレートネックで悩まれている方も多いかと思います。

これを放置していると首こり・肩こりや頭痛などの原因となりますので、セルフケアで自分の身体をケアしてみませんか

◎講習内容

　１　一連の上肢運動

　２　肩・肩甲骨体操

　３　小周天・大周天

◎講習料及び受講人数

　講習料は、５，０００円で、一緒に３名まで受けられます。

◎講習会場　　整体院トポス

◎講習時間　　４０分位

　申込みは電話及びネット予約サイトで受け付けております。

健康教室（ボディー下半身編）

日本の平均寿命は男性で８１歳、女性で８７歳ですが、健康寿命はそれよりマイナス１０歳くらいと言われています。

健康でいるには足腰が丈夫でなくてはなりません。そのため運動や散歩されている方も多くいられますが、運動後の身体をケアされている方は意外と少ないと思います。

例えば、足首や股関節が歪んだまま散歩しているとそこに関係する筋肉や腱に負担が入り、膝が痛くなったり、ふくらはぎの張りで夜中に足がつったりする方もいらっしゃるのでは

当院では、その方の身体の歪みの癖を本人が認識していただき、自分に合った下肢のケア方法を覚えていただき、健康的に暮らしていけるようアドバイスさせていただきます。

特に腰痛の方は、下半身が変わると腰痛も緩和していきますので、毎日下肢ケアをお勧めしております。

◎講習内容

　１　スワイショウからの下肢運動

　２　足首から股関節までの緩め方

　３　股関節インナーマッスルの筋トレ法

◎講習料及び受講人数

　講習料は、５，０００円で、一緒に３名まで受けられます。

◎講習会場　　整体院トポス

◎講習時間　　４０分位

　申込みは電話及びネット予約サイトで受け付けております。